Sono e Energia no Dia a Dia
Dormir melhor não é luxo: higiene do sono, telas, cafeína, cochilo, rotina noturna e quando investigar apneia ou insônia.
🧭Este curso faz parte da trilha Bem-estar & Saúde em Casa — 92h e 5 cursos com certificado consolidadover →O que você vai conseguir fazer
- Montar higiene do sono em 7 passos
- Ajustar telas, luz e cafeína
- Usar cochilos a seu favor
- Identificar sinais de insônia e apneia
Conteúdo do curso
Este é o plano de ensino que vai impresso no verso do seu certificado — serve para currículo, processo seletivo, prova de títulos e horas complementares.
01Como o sono funciona (e por que você acorda cansado)4 aulas · 140 min
- ▶Métricas e como medir resultado — parte 135 min
- ▶Erros mais comuns (e como evitar) — parte 235 min
- ▶Métricas e como medir resultado — parte 335 min
- ?Verificação de aprendizagem: Como o sono funciona (e por que você acorda cansado)18 min
02Higiene do sono: o protocolo completo5 aulas · 175 min
- ▶Checklist de aplicação imediata — parte 135 min
- ▶Ferramentas e recursos — parte 235 min
- ▶Boas práticas de mercado — parte 335 min
- ▶Ferramentas e recursos — parte 435 min
- ?Verificação de aprendizagem: Higiene do sono: o protocolo completo18 min
03Telas, luz, cafeína e álcool4 aulas · 140 min
- ▶Ferramentas e recursos — parte 135 min
- ▶Boas práticas de mercado — parte 235 min
- ▶Perguntas frequentes — parte 335 min
- ?Verificação de aprendizagem: Telas, luz, cafeína e álcool18 min
04Insônia, apneia e quando procurar ajuda4 aulas · 140 min
- ▶Perguntas frequentes — parte 135 min
- ▶Aprofundamento técnico — parte 235 min
- ▶Perguntas frequentes — parte 335 min
- ?Verificação de aprendizagem: Insônia, apneia e quando procurar ajuda18 min
Para quem é este curso
Qualquer pessoa interessada no tema. Não exigimos escolaridade mínima, experiência prévia nem conhecimento técnico. Se você tem um celular ou computador com internet, já tem tudo o que precisa.
Como você vai estudar: videoaulas curtas e objetivas, material de apoio para baixar, desafios práticos e uma verificação simples por módulo. Você avança no seu ritmo e seu progresso fica salvo.
Como funciona a certificação
Presença efetiva ≥ 75%
Medimos o tempo real de estudo, com checagem de aba ativa. Assim o certificado significa que você estudou de verdade.
Nota mínima de 70%
9 questões com explicação em cada resposta. Tentativas ilimitadas: errou, aprendeu, tentou de novo.
Desafios de presença
Perguntinhas rápidas durante as aulas para confirmar que você está acompanhando.
Certificado verificável
Código único, QR Code e página pública de validação. Serve para emprego, concurso e horas complementares.
Validade e base legal
Curso livre de formação inicial e continuada / qualificação profissional, modalidade não formal, amparado pela Lei nº 9.394/1996 (LDB), arts. 39 a 42 e pelo Decreto nº 5.154/2004, arts. 1º e 3º. Dispensa autorização, reconhecimento ou credenciamento prévio do MEC e não confere grau acadêmico.
O certificado é emitido com assinatura eletrônica avançada nos termos da Lei nº 14.063/2020, art. 4º, II, contendo identificação do titular, carga horária, conteúdo programático, frequência e desempenho, dados da instituição emissora (razão social, CNPJ e endereço) e chave de autenticação verificável publicamente.
O aproveitamento como Atividade Complementar depende do regulamento da sua instituição de ensino (Resolução CNE/CES nº 2/2007 e DCNs). Leia a análise completa.
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