Exercícios em Casa Seguros e sem Equipamento
Treino curto e progressivo para quem nunca treinou ou está parado há anos: aquecimento, força com o peso do corpo, alongamento e como evitar lesão.
O que você vai conseguir fazer
- Montar treino de 20 minutos sem equipamento
- Executar agachamento, prancha e flexão com técnica segura
- Progredir carga e volume sem se machucar
- Adaptar exercícios a limitações e idade
Conteúdo do curso
Este é o plano de ensino que vai impresso no verso do seu certificado — serve para currículo, processo seletivo, prova de títulos e horas complementares.
01Antes de começar: avaliação e cuidados4 aulas · 144 min
- ▶Panorama geral do tema — parte 136 min
- ▶Desafio prático — parte 236 min
- ▶Desafio prático — parte 336 min
- ?Verificação de aprendizagem: Antes de começar: avaliação e cuidados18 min
02Movimentos base com técnica correta6 aulas · 216 min
- ▶Demonstração passo a passo — parte 136 min
- ▶Aprofundamento técnico — parte 236 min
- ▶Desafio prático — parte 336 min
- ▶Aprofundamento técnico — parte 436 min
- ▶Aprofundamento técnico — parte 536 min
- ?Verificação de aprendizagem: Movimentos base com técnica correta18 min
03Treinos prontos: 20, 30 e 45 minutos6 aulas · 216 min
- ▶Panorama geral do tema — parte 136 min
- ▶Erros mais comuns (e como evitar) — parte 236 min
- ▶Erros mais comuns (e como evitar) — parte 336 min
- ▶Métricas e como medir resultado — parte 436 min
- ▶Erros mais comuns (e como evitar) — parte 536 min
- ?Verificação de aprendizagem: Treinos prontos: 20, 30 e 45 minutos18 min
04Mobilidade, alongamento e recuperação4 aulas · 144 min
- ▶Perguntas frequentes — parte 136 min
- ▶Métricas e como medir resultado — parte 236 min
- ▶Panorama geral do tema — parte 336 min
- ?Verificação de aprendizagem: Mobilidade, alongamento e recuperação18 min
Para quem é este curso
Qualquer pessoa interessada no tema. Não exigimos escolaridade mínima, experiência prévia nem conhecimento técnico. Se você tem um celular ou computador com internet, já tem tudo o que precisa.
Como você vai estudar: videoaulas curtas e objetivas, material de apoio para baixar, desafios práticos e uma verificação simples por módulo. Você avança no seu ritmo e seu progresso fica salvo.
Como funciona a certificação
Presença efetiva ≥ 75%
Medimos o tempo real de estudo, com checagem de aba ativa. Assim o certificado significa que você estudou de verdade.
Nota mínima de 70%
9 questões com explicação em cada resposta. Tentativas ilimitadas: errou, aprendeu, tentou de novo.
Desafios de presença
Perguntinhas rápidas durante as aulas para confirmar que você está acompanhando.
Certificado verificável
Código único, QR Code e página pública de validação. Serve para emprego, concurso e horas complementares.
Validade e base legal
Curso livre de formação inicial e continuada / qualificação profissional, modalidade não formal, amparado pela Lei nº 9.394/1996 (LDB), arts. 39 a 42 e pelo Decreto nº 5.154/2004, arts. 1º e 3º. Dispensa autorização, reconhecimento ou credenciamento prévio do MEC e não confere grau acadêmico.
O certificado é emitido com assinatura eletrônica avançada nos termos da Lei nº 14.063/2020, art. 4º, II, contendo identificação do titular, carga horária, conteúdo programático, frequência e desempenho, dados da instituição emissora (razão social, CNPJ e endereço) e chave de autenticação verificável publicamente.
O aproveitamento como Atividade Complementar depende do regulamento da sua instituição de ensino (Resolução CNE/CES nº 2/2007 e DCNs). Leia a análise completa.
Continue aprendendo em Bem-estar & Saúde
Saúde Mental e Gestão da Ansiedade
Um guia humano e prático sobre ansiedade, estresse e esgotamento: técnicas validadas, rotina de cuidado, sinais de alerta e quando procurar ajuda profissional.
certificado
R$ 24,90
R$ 39,80
Alimentação Saudável sem Neura
Coma melhor gastando menos: leitura de rótulos, montagem de prato, marmitas da semana e como lidar com restrições alimentares sem radicalismo.
certificado
R$ 24,90
R$ 39,80
Sono e Energia no Dia a Dia
Dormir melhor não é luxo: higiene do sono, telas, cafeína, cochilo, rotina noturna e quando investigar apneia ou insônia.
certificado
R$ 19,90
R$ 31,80